Dieta drabinkowa: menu na 7 dni i recenzje

Istnieje wiele różnych metod, dzięki którym możesz pozbyć się zbędnych kilogramów. Niektóre z nich są przeznaczone na długie miesiące, podczas gdy inne obiecują szybką utratę wagi w ciągu kilku tygodni. Dieta Lesenki polega na przestrzeganiu ograniczonej diety tylko przez 7 dni. Według opinii wielu dziewczyn w tym czasie można zrzucić nawet 8 kg.

Zasady i zasady diety Lesenki

Nazwa planu dietetycznego na odchudzanie jest ściśle związana z samą ideą diety: trzeba przejść przez 7 kroków, czasem nie do końca łatwych, aby pożegnać się z nadmierną objętością w talii, brzuch i biodra na zawsze. Kiedy i przez kogo dieta została opracowana i jej zasady nie są pewne, ale to nie przeszkadza, że metoda z roku na rok gromadzi coraz więcej fanów.

Dieta Lesenka przez 7 dni odnosi się do szybkich diet niskowęglowodanowych. Jego główne zasady opierają się na wykorzystaniu minimalnej liczby kalorii dziennie. W fazie odchudzania należy wziąć pod uwagę następujące punkty:

• Dieta jest niezrównoważona, dlatego aby uzupełnić podaż witamin i minerałów, zacznij przyjmować kompleksy multiwitaminowe na kilka dni przed jej rozpoczęciem.
• Każdego dnia można jeść tylko określony rodzaj jedzenia, natomiast nie wolno jeść dużych porcji. Menu powinno być tak zaprojektowane, aby przekąski pojawiały się co 2-3 godziny.
• Pamiętaj, aby pić dużo płynów - do 2 litrów dziennie. Odpowiednia woda mineralna niegazowana, herbata ziołowa, bulion z dzikiej róży, cykoria.
• Aby zachować piękno włosów i paznokci, możesz zażywać specjalne suplementy diety w tabletkach.
• Aby naprawdę osiągnąć dobre wyniki, musisz ściśle przestrzegać menu. Jeśli zbłądzisz lub użyjesz zabronionego produktu, zacznij od nowa.
• Nie mniej ważne jest nastawienie psychiczne. Upewnij się, że jesteś gotowy na tydzień restrykcji w twardym jedzeniu.
• Aby ułatwić proces odchudzania i wizualnie zobaczyć wyniki każdego dnia, narysuj drabinę z 7 stopniami na kartce papieru. Pod każdym z nich napisz menu na dany dzień, a pod koniec dnia wpisz swoją wagę.
• Pokarmy, których odmówiłeś na czas odchudzania, należy wprowadzać do diety stopniowo, nie więcej niż 2 dziennie.
• Aby uzyskać wystarczającą ilość w małych porcjach, dietetycy zalecają powolne i skoncentrowane żucie pokarmu.
• Dieta Lesenka nie wyklucza sportu. Jeśli czujesz się dobrze w procesie odchudzania, nie zaniedbuj biegania, tańca, fitnessu lub innych aktywności fizycznych.

Menu diety pięciostopniowej na 7 dni

Schemat odchudzania Drabina jest bardzo wygodna, ponieważ menu każdego dnia jest jasno zaplanowane. Dzięki temu nie musisz długo zastanawiać się, z jakich pokarmów składać się na swoją dietę, ile kalorii ma wołowina czy biały chleb. Podstawą żywienia jest nabiał, mięso z indyka lub innego mięsa drobiowego, jabłka, miód, rodzynki i warzywa. Każdy rodzaj produktu ma swoje przeznaczenie:

• Jabłka zawierają dużą ilość pektyn i doskonale zaspokajają uczucie głodu. Wraz z absorbentami pomagają oczyścić jelita.
• Kefir, jogurt, niskotłuszczowy twarożek zawierają żywe bifidobakterie - podstawę ludzkiej mikroflory. Dzięki fermentowanym produktom mlecznym unikniesz uczucia ciężkości w żołądku, wzdęć i zaparć.
• Rodzynki z miodem pomogą uzupełnić zapasy zużytej energii, a powstała w ten sposób podaż glutenu nie zostanie zamieniona przez organizm w tłuszcz.
• Mięso drobiowe pomoże Ci nie wyrwać się z równowagi i doprowadzi Twój plan do końca, a także pomoże budować tkankę mięśniową.
• Warzywa są doskonałym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Pomogą utrwalić osiągnięte wyniki, złagodzić osłabienie i brak składników odżywczych.

Aktywny etap diety Lesenki przypada na pierwsze pięć dni. Przez tak krótki okres umiarkowanego postu organizm nie ma czasu na wejście w stan stresu, więc ryzyko wystąpienia skutków ubocznych jest minimalne. Surowo zabrania się przedłużania tej diety na dłuższy okres. Schemat odchudzania wygląda następująco:

• Etap 1 - oczyszczenie jelit;
• Etap 2 - normalizacja mikroflory;
• Etap 3 - zapobieganie utracie siły, uzupełnianie deficytu energetycznego;
• Etap 4 - tworzenie tkanki mięśniowej;
• Etap 5 - spalanie tłuszczu;
• Etap 6 i 7 - płynne wyjście z diety Lasenki.

Dzień 1 - Oczyszczanie

W pierwszym etapie konieczne jest oczyszczenie organizmu z nagromadzonych toksyn, przygotowując go do procesu odchudzania. W takim przypadku pomogą ci jabłka w połączeniu z aktywowanym węglem drzewnym. Pektyna i naturalny absorbent przyspieszą procesy metaboliczne, usuną z jelit toksyny, trucizny i gazy. Jeśli chcesz, możesz zastąpić czarny węgiel aktywowany białym, ale pamiętaj, że jego skuteczność jest uważana za mniejszą. Menu pierwszego dnia diety Lesenki:

• 1 kilogram zielonych jabłek, które należy rozłożyć w ciągu dnia. Upewnij się, że posiłek był w regularnych odstępach czasu - 2-3 godziny.
• 1-2 tabletki z węglem aktywnym na godzinę przed posiłkiem. Aby absorbent był lepiej przyswajany przez organizm, należy go spłukać dużą ilością wody.
• Półtora do dwóch litrów wody niegazowanej lub filtrowanej. Pij w razie potrzeby, aby organizm uzupełniał płyny.

Na pierwszym etapie utrata wagi to około dwóch kilogramów, nie powinieneś na tym poprzestać. Pozostałe kroki nakierowane są bezpośrednio na przygotowanie organizmu i spalenie tkanki tłuszczowej. Należy pamiętać, że pierwszego dnia wszelkie jedzenie jest całkowicie wykluczone, z wyjątkiem dozwolonych, w tym herbaty, kawy lub innych napojów. Niektóre kobiety zauważają, że podczas procesu oczyszczania pojawia się biegunka. Nie powinieneś bać się tego objawu, zjawisko minie samo, gdy tylko przejdziesz do następnego kroku.

Możesz ułatwić przejście pierwszego dnia diety Lesenki, jeśli nie jesz surowych, ale pieczonych jabłek. Ich przepis jest prosty:

1. Porcję jabłek dokładnie umyć, przekroić na pół i wyjąć rdzeń.
2. Za pomocą wykałaczki lub widelca nakłuć skórę w kilku miejscach, aby jabłka nie popękały podczas gotowania.
3. Wlać do szklanego naczynia do kuchenki mikrofalowej 2 łyżki. l. wody, ułóż połówki owoców.
4. W razie potrzeby posyp jabłka mielonym cynamonem.
5. Piecz w mikrofalówce przez 5-7 minut przy mocy piekarnika 800 watów.

Dzień 2 - Regeneracja

Po całkowitym oczyszczeniu jelit ze szkodliwych substancji w pierwszym dniu należy zadbać o przywrócenie ich mikroflory i popracować nad poprawą procesów trawiennych. Woda, twarożek i kefir pomogą poradzić sobie z zadaniami. Produkty mleczne nie tylko zasiedlają jelita pożytecznymi bifidobakteriami, ale także nasycają organizm białkiem, co pomaga uniknąć osłabienia, zawrotów głowy i innych nieprzyjemnych objawów głodu.

Przybliżone menu drabinki na okres rekonwalescencji powinno wyglądać tak:

• Po przebudzeniu wypij szklankę niegazowanej wody mineralnej. Zjedz 100 gram twarogu 0% tłuszczu zmieszanego ze szczyptą wanilii, listków mięty lub cynamonu.
• Na drugie śniadanie wypij szklankę beztłuszczowego kefiru. W razie potrzeby można je zastąpić jogurtem lub sfermentowanym mlekiem pieczonym o niskiej zawartości tłuszczu. Zjedz 100 gramów twarogu z miętą.
• Na obiad weź ten sam zestaw produktów, co na drugie śniadanie. W takim przypadku miętę można zastąpić cynamonem. Wypij szklankę wody.
• Dwie godziny po obiedzie zjedz 70 gram twarogu z wanilią, wypij 200 ml wody mineralnej.
• Menu obiadowe jest podobne do obiadowego, ale można mieszać razem twarożek z kefirem. Pamiętaj, że ostatni posiłek powinien być nie później niż 3 godziny przed snem.

Dzień 3 - Energia

Po pierwszych dwóch dniach organizm zacznie odczuwać złe samopoczucie energetyczne - pojawią się osłabienie, zawroty głowy. Wynika to z faktu, że podczas pierwszych dwóch etapów zużyła się prawie cała podaż glikogenu, czyli polisacharydu, bez którego dalsza utrata wagi byłaby bardzo utrudniona. Aby uzupełnić zapasy substancji bez odkładania nadmiaru tłuszczu, musisz jeść dziennie:

• 400 gramów rodzynek;
• 2-3 łyżki. l. miód, podzielony na 4 dawki;
• 2 litry kompotu z suszonych owoców.

Taka konstrukcja jadłospisu trzeciego dnia diety Lesenki pozwala uniknąć efektu plateau (blaknięcie wagi). Wymienione produkty zawierają glukozę, która doda Ci energii, ale jednocześnie nie zwiększy ilości podskórnej tkanki tłuszczowej, a kompot nasyci organizm niezbędnymi makroelementami: potasem, magnezem, żelazem. Przygotowanie pachnącego napoju nie jest trudne:

1. Namocz 400 g suszonych moreli, 200 g suszonych jabłek lub gruszek w ciepłej wodzie. Niech owoce trochę puchną.
2. Odcedź wodę i dodaj półtora litra czystego płynu na patelnię z suszonymi owocami.
3. Postaw pojemnik na ogniu i gotuj przez 20-30 minut. W razie potrzeby przed gotowaniem w kompocie można dodać gwiazdkę z goździków, skórkę z cytryny, 1 łyżkę. l. syrop jabłkowy.
4. Gotowy napój zaparzyć przez 2-3 godziny, a następnie odcedzić.

Dzień 4 - Budowa

Jeśli chodzi o poprzednie stopnie drabiny, czwarty etap będzie wydawał się bardzo wysokokaloryczny, satysfakcjonujący i nasycony. Celem tego dnia, podobnie jak poprzedniego, jest zapobieganie utracie wagi, ale przy pomocy pokarmów białkowych. Etap budowania pomaga przywrócić podaż aminokwasów utraconych w fazie oczyszczania i regeneracji, usprawnić procesy krwiotwórcze i zbudować tkankę mięśniową. W przypadku braku dyskomfortu w tym momencie możesz zwiększyć utratę wagi za pomocą ćwiczeń.

Obfity dzień to spożywanie białego mięsa drobiowego. Odpowiedni kurczak bez skóry, pierś z indyka. Na cały dzień trzeba zjeść do 0, 5 kg drobiu i wypić około półtora litra wody. Mięso można gotować w dowolny sposób - gotować, dusić, smażyć bez oleju i soli. Pierś z indyka okazuje się bardzo smaczna, jeśli jest pieczona w piekarniku z ziołami:

1. Rozgrzej piekarnik do 180°C.
2. Nasmaruj pierś obficie musztardą Dijon (weź około 300 gramów), wymieszaj z 50 ml cytryny i taką samą ilością sosu sojowego.
3. Pozostaw mięso do marynowania na 2 godziny.
4. Pachnącą pierś ułożyć na blasze wyłożonej folią do pieczenia. Mięso posyp posiekanym kminkiem.
5. Piec bez folii przez 40 minut.

Dzień 5 – Spal tłuszcz

Ostatni etap drabiny ma na celu spalanie tłuszczu podskórnego. Proces odchudzania piątego dnia następuje dzięki stosowaniu niskokalorycznych pokarmów (otręby, płatki owsiane, jagody, owoce, warzywa) oraz wysokim wydatkom energetycznym organizmu mającym na celu trawienie błonnika pokarmowego. Dzienne menu ostatniego etapu wygląda tak:

• 300 g płatków owsianych (masa surowego produktu);
• 1 kg dowolnych surowych warzyw lub owoców (z wyjątkiem bananów, ziemniaków, grochu, rzodkiewki);
• 1-2 litry wody bez gazu.

Płatki owsiane można po prostu zalać wrzącą wodą wieczorem lub ugotować owsiankę ze zbóż w wodzie bez cukru i oleju. Smaczniejsze danie okaże się, jeśli dodasz do niego świeże jagody, niesłodzone owoce. Warzywa można spożywać osobno lub w formie surówek. Aby przygotować zdrową przekąskę będziesz potrzebować:

• kapusta biała - 300 g;
• Bułgarska papryka słodka - 2 szt . ;
• ogórek - 2 szt . ;
• pietruszka, koperek lub inne zioła, szpinak - do smaku;
• ocet - 1 łyżeczka;
• oliwa z oliwek - 2 łyżki. l.

Proces gotowania:

1. Usuń górne liście z kapusty i drobno posiekaj. Dobrze wymieszaj rękami.
2. Z papryki wyjąć środek i szypułkę, pokroić w cienkie paski.
3. Ogórki pokroić w kółka lub półpierścienie.
4. Wymieszaj ocet z oliwą z oliwek.
5. Wymieszaj warzywa, dodaj drobno posiekaną zieleninę.
6. Wlej sos.

Dzień 6-7 - Wyjście z diety

Celem ostatniego etapu drabiny jest utrwalenie wyniku i stopniowy powrót do prawidłowej diety. Menu na dzień 6 i 7 nie jest już tak skromne jak poprzedniego dnia. Na śniadanie zaleca się spożywanie węglowodanów, a na obiad i kolację - białka. Porcje powinny być małe, aby nie obciążać słabego żołądka, a posiłki powinny być częste – 4-5 razy dziennie.

Owsianka ryżowa z owocami gotowanymi w mleku i wodzie pomaga uzupełnić zapasy energii, witamin i aminokwasów. Na 4 porcje potrzebne będą następujące produkty:

• ryż okrągłoziarnisty - 1 łyżka;
• woda - 2 łyżki . ;
• cukier - 3 łyżki. l. ;
• mleko - 1 łyżka . ;
• sól - szczypta;
• wszelkie owoce lub jagody.

Proces gotowania:

1. Opłucz ryż pod bieżącą wodą.
2. Zagotuj wodę, na patelnię wlej przygotowany ryż.
3. Zmniejszyć ogień i gotować na wolnym ogniu, mieszając od czasu do czasu, przez 10 minut.
4. Wsyp cukier, sól, wlej mleko. Gotuj przez kolejne 5-7 minut.
5. Gotową owsiankę przykryj pokrywką, udekoruj owocami przed podaniem.

W środku dnia warto zjeść danie płynne – zupa-krem, barszcz wegetariański, rosół drobiowy z knedlami. Zupa dyniowa dobrze normalizuje pracę układu pokarmowego. Aby go przygotować, kup produkty z listy:

• dynia - 750 g;
• marchewki - 5 szt . ;
• cebula - 3 szt . ;
• bulion - 1, 5 l;
• gotowany filet z kurczaka - 200 g;
• zieleń.

Jak zrobić zupę dyniową:

1. Dynię pokroić w średniej wielkości kostkę, napełnić wodą, posolić.
2. Zagotuj warzywa.
3. Zetrzyj marchewki, cebulę na tarce z dużymi otworami. Smaż na maśle na złoty kolor.
4. Do dyni dodać smażone warzywa, smażyć do miękkości (40-60 minut).
5. Na koniec dodaj do bulionu posiekaną pierś z kurczaka i zieleninę.

Co robić w przypadku awarii

Najtrudniejsze etapy diety Lesenki to rozładowanie lub oczyszczenie i regeneracja. Wiele kobiet, które nie są w stanie znieść skromnej diety przez pierwsze dwa dni, pozwala sobie na więcej niż zalecono w menu. Zgodnie z zasadami diety takie zachowanie jest niedopuszczalne. Jeśli uwolniłeś się i naruszyłeś ścisłą dietę, powinieneś przerwać dietę, zebrać się w sobie i kontynuować odchudzanie zgodnie ze schematem w ciągu 2-4 dni.

Przeciwwskazania

Ostre przejście od zwykłej diety do diety ograniczonej nie zawsze jest korzystne dla organizmu. Rezygnacja z tej metody odchudzania jest konieczna dla tych, którzy mają następujące przeciwwskazania:

• choroby zapalne przewodu pokarmowego (przewód żołądkowo-jelitowy);
• choroby wątroby, nerek;
• choroby układu sercowo-naczyniowego;
• nowotwory onkologiczne;
• ciąża;
• laktacja;
• cukrzyca;
• hemoroidy.

Plusy i minusy diety Lesenki

Ze względu na gwałtowną zmianę diety, dieta krokowa Lesenki może prowadzić do rozstroju jelit - zaparć, biegunek, wzdęć. Ponadto rezultaty osiągnięte na tym schemacie odchudzania nie będą trwałe, jeśli po jego zakończeniu całkowicie powrócisz do swojego normalnego rytmu życia i jadłospisu. Te istotne wady nie obejmują wielu pozytywnych aspektów diety. Korzyści obejmują:

• Łatwa przenośność. Wiele kobiet zauważa, że znacznie łatwiej jest im przestrzegać zasad drabiny niż inne ekspresowe diety. Najważniejsze to nie wykraczać poza dozwolone produkty i pić odpowiednią ilość wody.
• Dostępność diety w stosunku do kosztów produktów. Wszystkie dania znajdujące się w menu są w sklepie niedrogie, co sprawia, że Lesenka jest jeszcze bardziej atrakcyjna dla wielu pań.
• Prostota. Dieta ściśle wskazuje wielkości porcji i dozwolone pokarmy. Nie musisz liczyć kalorii ani zastanawiać się, co ugotować na jutro.