Schemat żywieniowy „Ulubiony” zbudowany jest w oparciu o naprzemienne dni postu i spożywanie jednego rodzaju pożywienia. Metoda ta ma na celu przyspieszenie procesów metabolicznych i znaczne ograniczenie spożycia kalorii, a co za tym idzie, szybką utratę wagi.
Podstawa programu odchudzania
Istota sprowadza się do ścisłej zmiany produktów w ciągu dnia. Chociaż opcji diet jest kilka, zasady pozostają takie same: naprzemienne dni picia owoców, warzyw i białek.
Tryb ten zmusza organizm do wykorzystania maksymalnych zasobów do przetworzenia jednego rodzaju pożywienia i utrzymania funkcji życiowych. Różnica polega na czasie trwania, dziennej zawartości kalorii, a także obecności lub możliwości umożliwienia odpustów.
Odchylenia różnią się również oczekiwanym pionem w wyniku zgodności. Zatem klasyczna opcja tygodniowa polega na redukcji masy ciała do 5 lub 7 kilogramów, natomiast 14 dni może zapewnić 10 kilogramów utraty wagi.
Zasady diety
Osiągnięcie maksymalnej utraty wagi przy stosowaniu takiego programu może odbywać się jedynie według niepisanych zasad, które wyznawcy wypracowali podczas jego stosowania.
- Tylko 1 rodzaj produktu. W dniu picia nie możesz szukać czegoś do przekąszenia. Mięso w bulionie nie jest odpowiednie, ani kawałek sera z herbatą nie jest dozwolony. Tylko płyny i to jest istota stymulującego działania takiej diety.
- Kontrola objętości i kalorii. Nie zapominaj, że zupy, kefir, mleko i inne płyny mają wartość energetyczną, podobnie jak owoce i warzywa. Ich niekontrolowane stosowanie zniekształca wyniki lub w ogóle nie pozwala na ich osiągnięcie.
- Pewność siły woli i doskonałe zdrowie. Aby zdecydować się na taką dietę, trzeba mieć doświadczenie w przeprowadzaniu dni postu i pewność, że organizm jest w stanie je wytrzymać bez powodowania poważnych konsekwencji.
- Limit czasu. Gdy poczujesz skuteczność, nie musisz się do tego przyzwyczajać i rozciągać program na 3-4 tygodnie. Będzie to miało negatywny wpływ na Twoje zdrowie i ogólne samopoczucie. Takie skromne odżywianie jest dopuszczalne tylko przez krótki okres czasu.
Dietetycy zwykle uważają, że optymalny czas trwania „Ulubionej” diety niskokalorycznej wynosi 7 dni. Długotrwałe jego stosowanie prowadzi do zaburzeń hormonalnych i wyczerpania nerwowego.
Produkty z zalecanej diety
Biorąc pod uwagę, że różnice w diecie wiążą się z pewnymi różnicami, podstawy pozostają takie same i są to:
- owoce, z wyłączeniem słodkich i skrobiowych, takie jak winogrona, banany i niektóre odmiany jabłek;
- warzywa, z tym samym zastrzeżeniem warto ograniczyć spożycie ziemniaków i dyni;
- buliony z chudego mięsa z minimalną ilością przypraw; Wskazane jest zrezygnowanie z soli w celu usunięcia nadmiaru wody;
- fermentowane produkty mleczne: kefir, mleko, jogurt naturalny i twarożek;
- Gotowane mięso i ryby z reguły można spożywać w ramach diety.
Ale przekąski w postaci nasion i jagód w ogóle nie są dostarczane. Aby poczuć efekt, musisz ściśle przestrzegać programu i nie pozwalać na odchylenia, nawet jeśli bardzo tego chcesz.
Odmiany „Ulubionego” menu dietetycznego
Obecnie istnieje 5 popularnych wersji tej diety i każda z nich jest dobra na swój sposób. Długie opcje są bardziej zrównoważone, podczas gdy krótkie mają najwyższą wagę i maksymalne ograniczenia. Niemniej jednak istnieją podstawowe trendy w kształtowaniu diety.
Dzień picia
Polega na nieograniczonym spożywaniu wody, wywarów ziołowych, niesłodzonej herbaty oraz umiarkowanych ilości mleka, kefiru, niskotłuszczowych bulionów z minimalną ilością soli. Rano można pić koktajle, soki warzywne i napoje owocowe. Ponadto należy wybierać mleko i fermentowane przetwory mleczne o minimalnej zawartości tłuszczu, a świeże soki rozcieńczać wodą.
Całkowicie wykluczone są słodkie kompoty, napoje gazowane i alkohole, chociaż jedną z opcji jest picie wytrawnego czerwonego wina.
Warzywo
W takie dni można jeść warzywa w dowolnej postaci. Mogą to być różne sałatki, doprawione odrobiną oliwy, duszone lub pieczone, grillowane lub gotowane cukinia, marchewka, wszelkiego rodzaju kapusta, pomidory, ogórki i papryka.
Porcja dowolnego dania warzywnego nie powinna przekraczać 300 gramów.
Owocowy
Dziennie oblicza się 3 kilogramy owoców. Ale nie powinny to być słodkie jabłka, winogrona i banany. Ale gruszki, śliwki, kiwi, grejpfruty, melony i arbuzy są idealne.
Dzień białka
Odżywianie staje się zrównoważone. W menu mogą znaleźć się krewetki, ryby lub mięso. Dopuszczalne są również białka jaj, twarożek lub rośliny strączkowe. Ale porcje są ściśle ograniczone do 200 gramów. Nie powinno być więcej niż 5 takich posiłków dziennie.
A teraz przyjrzyjmy się bliżej, jak mógłby wyglądać wykres dla różnych czasów trwania „Ulubionej” diety.
Opcja na 5 dni
Jest to najkrótsza metoda, eliminująca białka i płynna wyjście. Należy je uznać za konieczność, jednak to już leży w gestii osoby decydującej się na któryś z wariantów. Szacunkowa utrata masy ciała 3-5 kilogramów.
- Pierwszy dzień – tylko płyny.
- Drugi jest owocowy.
- Trzeci znów pije.
- Czwarty to warzywa.
- Po piąte – pij dużo płynów.
Opcja na tydzień
Ta odmiana jest jedną z najpopularniejszych. W tym okresie nadal nie można zmęczyć się złym odżywianiem i nie można wyrządzić szkody organizmowi, wiąże się to jednak z nie mniej rygorystycznymi ograniczeniami. Przy obrzęku i nadwadze możesz schudnąć do 10 kilogramów, zwykle waga będzie wynosić 5 lub 7.
- Pierwszy dzień to picie.
- Dzień drugi – owoce.
- Dzień trzeci – pokarmy białkowe.
- Dzień czwarty: płyny.
- Dzień piąty - warzywa.
- Szósty dzień znowu pije.
- Po siódme - zbilansowana dieta z bulionem, mięsem i warzywami w porcjach nie większych niż 200 gramów.
Program 10 dni
Schemat długoterminowy wiąże się z pewnymi odstępstwami od schematu klasycznego. Jednak skuteczność wykazuje aż do 7 kilogramów utraty wagi.
- Pierwszego dnia należy wypić około 2 litrów fermentowanych produktów mlecznych.
- Drugi dzień - owoce, ale nie więcej niż 2 kilogramy.
- Trzeci to twarożek, najlepiej niskotłuszczowy, mający tylko 500 gramów, po 100 na każdy posiłek.
- Dzień czwarty – kawior z dyni, najlepiej domowej roboty, aby wyeliminować cukier i duże ilości oleju, 800 gramów dziennie.
- Po piąte – 100 gramów wysokiej jakości ciemnej czekolady i nieograniczone picie.
- Dzień szósty - zielone niesłodzone jabłka, około 1,5 kilograma.
- Po siódme - dziennie musisz rozsmarować 400 gramów niskotłuszczowego sera.
- Dzień ósmy – wcześniej należy przygotować sałatkę z kapusty i litr soku pomidorowego.
- Dziewiąty dzień - zjedzenie pół kilograma mięsa i wyłącznie chudego.
- Po dziesiąte – warzywa w formie mieszanek z ziołami i ziołami.
Schemat na 14 dni
Najdłuższa opcja, która zdecydowanie nie jest zalecana przez dietetyków. Utrata masy ciała może wynieść 10-12 kilogramów, ale możliwe jest pogorszenie samopoczucia i silny stres.
- Pierwsze 3 dni - kefir w nieograniczonych ilościach, ale gorące napoje są całkowicie wykluczone.
- Drugie to jabłka pod dowolną postacią: tarte, świeże, pieczone.
- Trzecia opcja to kurczak i woda; dziennie możesz liczyć na kilogram gotowanego lub grillowanego mięsa w połączeniu z niegazowaną wodą.
- Czwarte 3 dni są najbardziej oryginalne, lepiej zaplanować je na weekend, ponieważ każdy posiłek to kieliszek czerwonego wytrawnego wina z 40 gramami niskotłuszczowego twardego sera.
- Pozostałe 2 dni - gulasz warzywny i chude zupy warzywne.
Opcja ścisłej diety
Jest to skrócony harmonogram poprzedniego programu, trwający o połowę krócej. Powinieneś spodziewać się pionu o wadze 7 kilogramów.
- Pierwsze 2 dni - kefir.
- Trzeci to zielone niesłodzone jabłka.
- Czwarty, piąty i szósty - mięso z kurczaka i czysta woda.
- Po siódme – plaster sera i kieliszek czerwonego wina.
Bez względu na to, jak atrakcyjna może wydawać się wybrana wersja „Ulubionej” diety, musisz mieć pewność doskonałego zdrowia i braku przeciwwskazań do jej stosowania.
Sposoby bezpiecznego wyjścia z diety
Złe odżywianie i szybka utrata masy ciała wymagają płynnego zakończenia programu. Musisz ustawić się na 30 dni płynnego powrotu do normalnego rytmu i regularnego rozładunku wykorzystując jeden z dni, który lubisz.
Podstawowe zasady obejmują:
- dietę należy urozmaicać w sposób umiarkowany, wprowadzając do jadłospisu 1 lub 2 produkty;
- w ciągu miesiąca kaloryczność diety nie powinna przekraczać 1800 Kcal;
- Nie możemy zapominać o aktywności fizycznej;
- reżim picia należy utrzymywać tak długo, jak to możliwe, co najmniej 1,5 litra dziennie;
- rozładunek może odbywać się nie częściej niż raz w tygodniu.
Zalety i wady
Jak każdy inny program odchudzania, przedstawiona dieta ma swoje wady i zalety.
Wśród pozytywnych cech:
- szybka utrata masy ciała;
- możesz zmieniać czas trwania diety;
- istnieje możliwość zmiany menu;
- oczyszczanie organizmu przebiega sprawnie i efektywnie.
A jeśli mówimy o wyraźnych niedociągnięciach, najbardziej oczywiste z nich to:
- ciągłe uczucie głodu;
- wywołuje rozstrój żołądka;
- sprzyja gwałtownemu spadkowi ciśnienia;
- powoduje dyskomfort i osłabienie.
Jednak wiele objawów zależy od cech organizmu. Jest łatwiej tolerowany przez osoby zdrowe, natomiast przy najmniejszym osłabieniu powoduje poważne konsekwencje.
Przeciwwskazania do stosowania
Dieta ta, charakteryzująca się ubogą dietą i rygorystycznymi ograniczeniami, zalecana jest wyłącznie osobom zdrowym.
W żadnym wypadku nie należy go używać do:
- niewydolność serca;
- zapalenie żołądka i wrzody żołądka;
- cukrzyca;
- rekonwalescencja pooperacyjna;
- ciąża i laktacja;
- choroby nerek.
Skuteczność diety „Ulubionej”.
Przy niskiej wadze wielu udaje się pozbyć tylko kilku kilogramów, jest to całkiem normalne. Ale przy poważnych ekscesach przy długotrwałym użytkowaniu możliwa waga może wynosić 12 kilogramów. Jednak efekt można szybko utracić, ponieważ woda powróci do organizmu, a wraz z przejściem do normalnego trybu tkanka tłuszczowa zacznie stopniowo wracać. Dlatego należy zaplanować wyjście i długoterminowy program utrzymania wyników.
Ulubiona dieta jest idealna dla osób, które chcą stracić znaczną ilość zbędnych kilogramów w jak najkrótszym czasie. Ważne jest, aby wybrać najwygodniejszą opcję, która nie spowoduje niedogodności ani nie zaszkodzi zdrowiu. Po pewnym czasie efekt można poprawić powtarzając „Ulubioną” dietę.