Obecnie na świecie chęć odchudzania jest nieodłącznym elementem ogromnej liczby ludzi. Szczególnie zazdroszczą temu przedstawicielki płci pięknej. Jednak bardzo często dana osoba musi schudnąć nie tylko ze względów estetycznych, ale także w celu poprawy zdrowia. Przecież osoby z otyłością na skutek zaburzeń metabolicznych cierpią z powodu zaostrzenia chorób przewlekłych, pogorszenia samopoczucia i obniżonej jakości życia. Najczęściej w tym przypadku ludzie szukają naprawdę skutecznych diet na silną utratę wagi, których skuteczność została udowodniona eksperymentalnie.
Lista diet, które stosują osoby odchudzające się jest bardzo długa. Jednak każdemu, kto chce pozbyć się zbędnych kilogramów, zależy na znalezieniu najszybszej i najskuteczniejszej diety, aby jak najszybciej uzyskać rezultaty, a następnie je utrzymać. W tym artykule omówimy, jak dowiedzieć się, jaka jest najszybsza i najskuteczniejsza dieta na odchudzanie, ile kilogramów można schudnąć na takim czy innym systemie żywieniowym oraz czy szybka i skuteczna dieta gwarantuje dobre zdrowie i utrzymanie rezultatów.
Jak wybrać dietę?
Wybierając taki czy inny system szybkiego odchudzania, należy przede wszystkim zdać sobie sprawę z następujących kwestii: ekspresowe diety według rygorystycznych zasad pozwalają szybko stracić zbędne kilogramy, ale nie prowadzą do długotrwałych rezultatów. Istotą takich systemów żywienia jest szybka utrata masy ciała poprzez znaczne zmniejszenie liczby spożywanych kalorii. Dlatego każdy, kto chce nie tylko schudnąć kilka kilogramów, ale schudnąć na zawsze, musi stopniowo przejść na właściwe odżywianie.
Osoby chcące uzyskać szybkie rezultaty również muszą wziąć pod uwagę kilka zasad, aby przestrzeganie diety było jak najbardziej komfortowe i łatwe:
- Najwłaściwsze jest wybranie diety, w której produkty (lub produkt główny) są jak najbardziej dostępne. W końcu monodiety często opierają się na jednym produkcie. Na monodietach utrata masy ciała zachodzi bardziej aktywnie, ale jednocześnie organizm nie otrzymuje potrzebnych substancji, ponieważ takie odżywianie jest niezbilansowane.
- Lepiej trzymać się diety, która nie wykorzystuje zbyt skomplikowanych przepisów i jadłospisów. W takim przypadku nie będziesz musiał spędzać zbyt wiele czasu w kuchni, a co za tym idzie, będzie mniej pokus, aby zjeść coś zabronionego.
- Ważne jest prawidłowe wyjście z diety. Idealnie byłoby, gdyby osoba stopniowo przechodziła na właściwe odżywianie.
10 najskuteczniejszych diet odchudzających
Możesz sprawdzić ocenę diet odchudzających na podstawie skuteczności różnych zasobów, a takie oceny z reguły różnią się od siebie. Ale te diety, które opisano poniżej, są rzeczywiście skuteczne, co zostało potwierdzone doświadczeniem. Stosując się do nich, można uzyskać pożądany efekt w stosunkowo krótkim czasie.
Kefir
Jest to dość rygorystyczna dieta, ale według recenzji i obserwacji można dzięki niej uzyskać super rezultaty. Ale nie zaleca się używania go przez długi czas. Możesz zaplanować post kefirowy na dwa dni. Ale nie możesz trzymać się tej diety dłużej niż pięć dni.
Kefir to dość zdrowy produkt, którego spożycie przyczynia się nie tylko do utraty wagi, ale także do poprawy pracy przewodu pokarmowego, ogólnego oczyszczenia organizmu i przywrócenia mikroflory jelitowej.
Możesz zastosować kilka opcji tej diety:
- Pierwsza to monodieta, w której w ciągu dnia należy spożywać półtora litra kefiru. Pije się w 5-6 dawkach. Ten rozładunek ciała jest przeznaczony na trzy dni. Spożywanie kefiru przez trzy dni pozwala stracić 2-3 kilogramy.
- Druga opcja polega na tym, że objętość kefiru pozostaje taka sama, podczas gdy w ciągu dnia osoba może spożywać około 700 gramów słodkich owoców i warzyw. To dość skuteczna dieta na pięć dni. Trzymając się tych zasad, można skutecznie oczyścić organizm i schudnąć 3-4 kilogramy. To prawda, że \u200b\u200btaka dieta przez pięć dni nie jest najprostsza i mogą ją stosować tylko całkowicie zdrowi ludzie.
- Trzecia opcja obejmuje naprzemienne dni kefiru i dni, w których spożywasz znane (ale zdrowe) jedzenie. Jest to system stosunkowo luźny, więc można się go trzymać na dłużej. W ciągu tygodnia, korzystając z tego schematu, możesz stracić około 3-4 kilogramów.
Kremlewska
Stosunkowo luźny system, w którym można schudnąć do 5 kg w ciągu tygodnia. W związku z tym utrata 15 kg zajmie około półtora miesiąca. Jednocześnie z biegiem czasu tempo utraty wagi nie zatrzymuje się, ale wręcz przeciwnie, staje się bardziej aktywne.
Istotą systemu żywienia „Kreml” jest minimalizacja spożycia węglowodanów, w wyniku czego organizm zaczyna zużywać rezerwy tłuszczu. Jednocześnie pokarmy białkowe, nawet w dość imponujących ilościach, nie prowadzą do przyrostu masy ciała.
Najważniejszą zasadą diety kremlowskiej jest to, aby nigdy nie spożywać cukru pod żadną postacią. Ale mięso, ryby, jajka, sery, warzywa o niskiej zawartości węglowodanów można jeść prawie bez ograniczeń. Specjalna tabela wyświetlająca „oceny” każdego produktu pomaga określić, jak niebezpieczny jest produkt pod względem przyrostu masy ciała. Jeden punkt odpowiada jednemu gramowi węglowodanów na 100 g produktu. Stosując tę dietę, należy starać się nie jeść na 3-4 godziny przed snem. Aby schudnąć, należy codziennie spożywać pokarmy, które dodają 40 punktów lub mniej. Za utrzymanie wagi – nie więcej niż 60 punktów.
Żadnych węglowodanów
Zasadą tego systemu jest minimalizacja ilości skrobi i cukru dostającego się do organizmu. Ważne jest ograniczenie ilości cukru, owoców (z wyjątkiem owoców cytrusowych), ziemniaków, wypieków, nabiału, zbóż, tłuszczów, mąki i alkoholu. Ale mięso, ser, ryby, drób, warzywa, jagody, owoce cytrusowe można spożywać swobodnie.
Jest jeszcze kilka ważnych zasad, których należy przestrzegać przestrzegając takiej diety:
- Można smażyć jedzenie tylko na oliwie z oliwek;
- musisz jeść co najmniej 5 razy dziennie w małych porcjach;
- po jedzeniu nie należy pić płynu przez pół godziny;
- Na 3 godziny przed snem nie należy jeść.
Dietę tę można stosować długo – przewidziana jest na miesiąc lub na dłuższy okres.
Gryka
Można śmiało powiedzieć, że jest to dieta prosta, ale bardzo skuteczna, a przy tym dość oszczędna. W swej istocie jest to praktycznie dieta mono. Przeznaczony jest na 2 tygodnie, w tym czasie można schudnąć nawet 10 kg. Jednak utrzymanie takiej diety przez tak długi czas jest dość trudne, dlatego z reguły dietę gryczaną praktykuje się przez tydzień.
W procesie stosowania tej diety następuje aktywne oczyszczanie organizmu i poprawa kondycji skóry. Jednocześnie kasza gryczana jest produktem dającym poczucie sytości, dlatego trzymanie się takiego systemu jest stosunkowo łatwe. To prawda, że często nie da się tego przestrzegać: między okresami dietetycznymi powinien upłynąć co najmniej miesiąc.
Aby przygotować jedzenie na cały dzień, należy zalać szklankę kaszy gryczanej 2 szklankami wrzącej wody na noc. Płatków nie trzeba gotować, gdyż przez noc spęcznieją. Musisz jeść płatki bez soli i przypraw. Można także pić około 1 litra niskotłuszczowego kefiru w ciągu dnia. W ciągu dnia możesz jeść tyle kaszy gryczanej, ile chcesz.
Istnieją również mniej rygorystyczne opcje tej diety, gdy oprócz kaszy gryczanej można jeść owoce cytrusowe i pić jogurt o niskiej zawartości tłuszczu. Podczas takiej diety konieczne jest przyjmowanie multiwitamin, ponieważ przy monodiecie do organizmu dostaje się niewystarczająca ilość niezbędnych substancji. Po zakończeniu okresu spożywania kaszy gryczanej należy nadal jeść z umiarem, a najlepiej przejść na prawidłowe odżywianie.
Jabłko
Odchudzanie na takiej diecie jest bardzo proste, a przy tym proste i niedrogie. Oprócz aktywnego odchudzania „premią” takiego odżywiania jest normalizacja procesów metabolicznych i oczyszczenie organizmu. Bardzo przydatne jest zorganizowanie dni postu jabłkowego - przez 1-2 dni należy jeść wyłącznie jabłka. Takie odciążenie jest bardzo przydatne u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, a także jest dobrą metodą zapobiegania miażdżycy.
Dieta jabłkowa polega na spożywaniu jabłek i kefiru. W każdym posiłku, którego powinno być 5-6 w ciągu dnia, powinno znaleźć się jedno jabłko i pół szklanki kefiru. Dieta ta przeznaczona jest na 4 dni, podczas których można schudnąć 3-4 kg. W tym okresie można pić także zieloną herbatę bez cukru. Jeśli utrzymanie takiej diety jest bardzo trudne, można zjeść 1-2 krakersy z chleba żytniego.
Płyn
System ten jest przeznaczony na tydzień, maksymalnie 10 dni. Celem tego planu żywieniowego jest spożywanie płynnych i wodnistych pokarmów. Podstawą diety są zupy, płynne kaszki, dania z mleka fermentowanego i buliony. Jednorazowo nie należy spożywać więcej niż 200 ml pokarmu. To delikatny system, który nie szkodzi zdrowiu. Dzięki tej diecie możesz schudnąć 4-5 kg.
Interwał
Całkiem skuteczny, a jednocześnie być może najprostszy system spalania tłuszczu. Następnie przez trzy dni trzeba jeść tylko gotowany ryż, kolejne trzy dni - tylko chude mięso, a kolejne trzy dni - warzywa. Dni ryżowe pozwalają oczyścić organizm, ale podczas ich spożywania należy dodać minimalną ilość soli. W dni białkowe organizm otrzymuje wystarczającą ilość kalorii. Dni warzywne dają możliwość przywrócenia aktywnego funkcjonowania układu trawiennego. W efekcie w ciągu 9 dni można pozbyć się 9-10 kg.
Sok
Może nie najtańsza, ale prosta dieta. Chodzi o to, aby w ciągu dnia wypijać 2 litry soku z warzyw lub owoców. Zaleca się pić sok z granatu, ananasa, cytryny, jabłka, dyni, ogórka, kapusty i pomidora. Nie należy się tego trzymać przez dłuższy czas – system jest przeznaczony na kilka dni. Jednocześnie kilogramy znikają bardzo szybko.
Odmianą tej diety jest system żywieniowy, w którym wystarczy spożywać jedynie zielony sok. Teraz dietę tę aktywnie popularyzują gwiazdy Hollywood, twierdząc, że jest bardzo skuteczna. Istotą tego schematu jest spożywanie przez całą dietę zielonych soków i koktajli. Takie napoje można przygotować z limonki, kapusty, różnych warzyw, jabłek, selera i cukinii. Jeśli w ciągu dnia poczujesz głód, możesz zjeść kilka owoców. Uważa się, że takie napoje są bardzo zdrowe, ponieważ zawierają wiele przeciwutleniaczy i witamin. Może to być dieta trzydniowa lub tygodniowa. W tym okresie możesz schudnąć 4-5 kg.
„Na godzinę”
Rozważając najlepsze systemy odchudzania, w rankingach można również zobaczyć stosunkowo nowe schematy odchudzania. Dieta całodobowa pomoże nie tylko schudnąć, ale także normalizuje metabolizm. Jest to dość skuteczna dieta na 7 dni, ale można ją stosować dłużej. Jednocześnie w ciągu 7 dni możesz pozbyć się 5 dodatkowych kilogramów, w ciągu 2 tygodni możesz schudnąć do 10 kg.
Dieta zegarowa jest bardzo skuteczna pod warunkiem przestrzegania ustalonego jadłospisu, spożywania posiłków ściśle według zegara. Na tydzień przewidziany jest specjalny schemat, którego przestrzeganie umożliwia utratę do 5 kg. Następnie osoba powinna jeść jak zwykle przez 10 dni. Jednocześnie ważne jest wykluczenie najbardziej niedietetycznych produktów spożywczych – słodyczy i produktów bogatych w skrobię.
Menu może wyglądać następująco:
- 7.00 – kawa lub herbata bez cukru;
- 9.00 - marchewki;
- 11.00 – jabłko lub gruszka;
- 13,00 – 100 g gotowanej ryby lub mięsa, krakers żytni;
- 15.00 – jajko na twardo;
- 17.00 – sałatka jarzynowa;
- 19.00 – 10 suszonych owoców – suszone morele lub suszone śliwki;
- 21.00 – szklanka niskotłuszczowego kefiru.
"Leniwy"
Ta dieta, a raczej system żywieniowy nie jest tak szybki jak poprzednie, ale jej skuteczność polega na tym, że utracone kilogramy później nie wracają. W końcu człowiek stopniowo przechodzi na zdrową dietę. System ten jest odpowiedni do utraty wagi o 20 kg lub nawet więcej. Ale takiego systemu należy trzymać się długo – jest on przeznaczony na minimum 4 tygodnie, maksymalnie na sześć miesięcy.
Istota takiego systemu jest następująca:
- Musisz jeść śniadanie zawierające węglowodany, a śniadanie powinno być dość gęste.
- Na obiad powinny składać się dania białkowe, porcja powinna być niewielka. Po obiedzie powinny upłynąć co najmniej 4 godziny przed snem.
- Należy całkowicie wykluczyć słodycze i produkty bogate w skrobię. Dopuszczalne jest spożywanie nie więcej niż 30 g gorzkiej czekolady dziennie.
- Należy go gotować na parze lub spożywać w postaci gotowanej. Ich przepisy są proste, ale dość różnorodne. Potrawy ostre, tłuste i smażone są dopuszczalne jedynie w drodze wyjątku.
- Trzeba wprowadzić błonnik do jadłospisu. Można go kupić w aptece i jeść z jogurtem lub kefirem.
- Regularnie w menu powinny znaleźć się grejpfruty i seler. Produkty te należy stosować jako przekąskę pomiędzy posiłkami.
Dzięki tej diecie osoba stopniowo traci na wadze, ale jednocześnie można utrzymać wynik, o czym świadczą recenzje.
Skuteczne diety: recenzje i wyniki
Istnieją inne, dość skuteczne systemy odżywiania, które są praktykowane przez tych, którzy chcą szybko schudnąć. Na przykład liczne recenzje, które są bogate na każdym forum tematycznym, wskazują, że na monodietach waga szybko znika. Ale w żadnym wypadku nie należy trzymać się ich długo, ponieważ wraz z utratą wagi może wystąpić pogorszenie stanu zdrowia. Ale ogólnie rzecz biorąc, czytając recenzje, możemy stwierdzić, że dla każdej osoby „najlepszą” dietę ustala się indywidualnie. Wiele osób, które początkowo pytają: „Opowiedz mi o diecie”, ostatecznie określa, która jest dla nich najskuteczniejsza, po wypróbowaniu różnych systemów żywienia. W końcu ważne jest, aby dana osoba nie tylko aktywnie traciła na wadze, ale jednocześnie czuła się jak najbardziej komfortowo.
Ale ogólnie rzecz biorąc, wiele recenzji zauważa, że na dietach ekspresowych można schudnąć do 3-4 kg w 3 dni. Jeśli dłużej będziesz trzymać się rygorystycznej diety, rezultaty mogą być bardziej imponujące.
Ale ważne jest nie tylko trzymanie się diety, ale także stopniowe jej wychodzenie, a potem prawidłowe odżywianie. Tylko w tym przypadku waga zostanie utrzymana, a wynik zarejestrowany.