Ćwiczenia jogi dotyczące utraty masy brzucha i boków.

Joga pomaga nie tylko oświecić rozum, ale także w celu poprawy ciała. Dzięki regularnym zajęciom można schudnąć, stać się szczupłym. Podczas treningu opracowywane są wszystkie grupy mięśni, w tym obszary problemowe dla wielu mężczyzn i kobiet: boki i żołądek.

W jaki sposób joga pomaga schudnąć, usunąć żołądek i boki?

Osobę zaangażowaną w jogę można łatwo odróżnić od całkowitej masy ludzi. Wyróżnia się harmonijną, ale nie pompowaną postacią, dopasowanymi mięśniami i specjalną świeżością. Aby uzyskać taki wynik, wymagane będą wysiłki, ale nie będą one na próżno wydane.

Aby pozbyć się fałd na złożach brzucha i tłuszczu po bokach, musisz wykonać określony zestaw ćwiczeń. Większość asan jest dobrze znana ludziom jogi. Należą do nich:

• Pozycja psa jest twarzą w dół.
• Kobra pozą.
• Kumbhakasana.
• Luke jest pozą i innymi.

W trakcie ich wdrożenia zaangażowane są mięśnie brzucha i bioder, pleców i pośladków. Całe ciało działa, więc tłuszcz pozostawia równomiernie. Pierwszy efekt można odczuć po kilku tygodniach regularnego treningu. Średnio za 7 dni zajmuje do 2,5 kg.

Korzyści z jogi dla ciała

Regularne zajęcia jogi przynoszą osobę następującą korzyść:

• Ciało otrzymuje aktywność fizyczną.
• Przyspiesza metabolizm.
• Powstają prawidłowe nawyki.
• Prace wszystkich systemów wewnętrznych poprawia się: sercowo -naczyniowe, oddechowe, trawienne.
• Ciśnienie krwi jest znormalizowane.
• Odporność organizmu na infekcje wzrasta.
• Podatność na czynniki stresu jest zmniejszone.
• Kręgosłup jest wzmocniony, liście pochylne, zaciski wewnętrzne są usuwane.

Wykonanie asan, w połączeniu z prawidłowym oddychaniem jogicznym, pozwala szybko pozbyć się nadmiernej masy. Udowodniono, że takie klasy są bardziej skuteczne i zdrowe dla zdrowia niż tradycyjne obciążenia na siłowni.

Joga, która pomaga szybko schudnąć

Większość asan jest izometryczna, to znaczy ćwiczenia siłowe. Podczas ich wdrażania napięcie mięśni osiąga się bez ruchu części ciała. Pomaga to pozbyć się nadmiaru. Następujące wskazówki jogi pomagają schudnąć, a także wypracować żołądek i boki:

• Joga Iyengar. Podczas szkolenia używane są narzędzia pomocnicze, na przykład paski i platformy.
• Hatha Yoga. Zajęcia sugerują systematyczne badanie mięśni w spokojnym tempie, ale obciążenie ciała będzie imponujące.
• Ashtanga Yoga. W tym kierunku nacisk kładziony jest na synchronizację oddychania i ruchów. Dodatkowe kilokalorie są spalane z powodu aktywnego wzbogacania mięśni tlenem.
• Yoga Kundalini. Asany są łączone z elementami medytacji. Proces utraty wagi występuje płynnie. U osoby wzrasta wytrzymałość, rozwija się elastyczność, mięśnie zyskują siłę.

Możesz wybrać dowolny z tych obszarów. Aby szybko uzyskać pożądany wynik, zaleca się studiowanie z trenerem. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku początkujących joginów. Specjalista pomoże opracować indywidualny program treningowy, który pozwala schudnąć bez szkody dla zdrowia. Jeśli nie ma możliwości skontaktowania się z profesjonalistą, możesz sobie poradzić w domu.

Jak powiedział słynny kaznodzieja Mormona i naśladowca jogi Jim Ron: „Zadbaj o swoje ciało, to jedyne miejsce, w którym musisz żyć”.

Niezależne zajęcia jogi

Aby szkolenie było produktywne, Asany należy wykonać poprawnie. Podczas ćwiczeń w domu konieczne jest dokładne zbadanie techniki każdej postawy, monitorowanie oddychania.

Asany do badania mięśni brzucha

Dokręć mięśnie prasy i wykonaj następujące ćwiczenia, aby zrobić cienką talię:

• Pozycja psa jest twarzą w dół.
• Narysowany brzuch.
• Pozycja orła.
• Setu Bandha Sarvangasana.

Rama mięśniowa paska jest dobrze wypracowana.

Pozuje do zwalczania fałd żołądka

Złoża tłuszczu w talii pomogą usunąć ćwiczenia, takie jak:

• Poza dziobu i pozę kobry.
• Pawanmuktasana.
• Uddiyana Bandha.

Aby zwiększyć efekt treningu, zaleca się masaż 2 razy dziennie. Jest łatwy do wykonania sam. Ważne jest, aby ręce były ciepłe. Boki i żołądek są ugniatane lekkimi ruchami wcierania w kierunku zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Takie działania pomagają wzmocnić przepływ krwi do obszarów problemowych, normalizować procesy metaboliczne i aktywować proces spalania tłuszczu.

Wskazówki dla początkujących

Ludzie, którzy wcześniej nie uprawiali sportu, nie możesz rozpocząć treningu z złożonymi ćwiczeniami. Jeśli Asany nie zostaną uzyskane za pierwszym razem, nie powinieneś się denerwować. Niektóre pozy są szlifowane przez miesiące, a nawet lata. Jeśli nie przegapisz szkolenia, technika będzie stopniowo się poprawiać. Aby uzyskać optymalny wynik, musisz skupić się na prawidłowym oddychaniu.

Joga często staje się pierwszym krokiem w trakcie utraty wagi. Zajęcia pomagają wzmacniać mięśnie, pozbyć się nadmiaru, poprawić zdrowie. Mając taki „bagaż”, możesz przejść do szkolenia w zakresie zasilania i sercowo -cardio.

Assan Technika wykonania odchudzania

Złoża tłuszczu na brzuchu stanowią problem nie tylko kobiet, ale także dla mężczyzn. Wykonując niektóre asany, możesz się ich szybko pozbyć. Możesz ocenić efekt szkolenia po 14 dniach. Ważne warunki, które należy zaobserwować:

• Rozgrzać się. Każda lekcja powinna się od tego rozpocząć.
• Oddech. Powinno być głębokie i mierzone.
• Czas egzekucji asany. W przypadku utraty masy ciała wszystkie pozy muszą być wykonywane przez co najmniej minutę, ale początkujący mogą zmniejszyć ten okres do 20-30 sekund.
• Liczba powtórzeń wynosi 2-4 razy.

Ponieważ zadania zadań są skomplikowane.

Kobra pozą

Technika:

• Połóż się na brzuchu, połącz nogi, rozciągnij stopy.
• Ręce pochylają się w łokcie, dłonie spoczywają na podłodze, powinny znajdować się pod ramionami.
• W inspiracji górna część ciała jest podniesiona, trzymając mięśnie pleców w napięciu.
• Ręce powinny być proste, szyja i kark rozciągają się, pośladki są napięte.
• W Asanie pozostają na 2 cyklach oddechowych.

Pies twarzą w dół.

Technika:

• Musisz klęknąć, aby dłonie znajdowały się pod ramionami.
• Tył pozostaje prosty.
• W inspiracji ciało jest podniesione, nogi są wyprostowane, przyciskając stopy do podłogi. Głowa jest opuszczana między wyprostowanymi dłoniami, twarz jest skierowana w dół, szyja jest kontynuacją pleców, nie jest marką.
• Konieczne jest monitorowanie obcasów. Muszą pozostać na podłodze.
• W Asanie pozostają 1 minuty, po oddychaniu.
• Na koniec wydychają, podnoszą głowy i wchodzą do baru, a następnie całkowicie kładą się na dywan.

Jest to jeden z najpopularniejszych i najbardziej skutecznych asan w jodze. Pomaga wypracować wszystkie mięśnie ciała jednocześnie.

Luke's Pose (Dhanurasana)

Technika:

• Połóż się na brzuchu, rozciągnij ręce wzdłuż ciała.
• Weź oddech, zegnij nogi w kolanach, podnieś je i owinąć dłonie w strefie kostek.
• Głowa, klatka piersiowa i biodra muszą być podniesione na optymalną wysokość, naprężając tył.
• Pozostając w tej pozycji, wykonuje się kilka cykli oddechowych.

Asana pozwala poczuć mięśnie prasy, poczuć ich napięcie. Ćwiczenie jest bardzo przydatne dla kręgosłupa.

Popa to cofnięty żołądek

Technika:

• Siedząc na podłodze, pochylając nogi na kolanach, przechyl ciało do przodu. Palmy muszą spoczywać na biodrach, kciuki są skierowane w środku.
• Tył pozostaje prosty.
• Wykonaj głęboki oddech i wydychaj przez nos.
• Po wydechu podbródek zostaje przyciskany do klatki piersiowej, a ramiona są podniesione. W ten sposób wykonuje się „zamek gardła”.
• Po wstrzymaniu oddechu, pociągnięcia żołądka i żołądka do wewnątrz i w górę. W tej pozycji pozostają przez kilka sekund.
• Uwalniają resztki powietrza, rozluźniają prasę, podnoszą głowy.
• Powoli wdychaj przez nos.

Oprócz badania mięśni prasy, ta pozą pomaga wykonać masaż serca, płuc, żołądka i jelit.

Popa to wojna

Technika:

• Zostań prosto, cofnij się o jedną stopę.
• Stopy są przyciśnięte do podłogi, w dolnej części pleców nie powinno być ugięcia, ręce są podniesione.
• Musisz oddychać mierzalnie i głęboko.
• Jako trening poza może być skomplikowana, obracając ciało w lewo lub w prawo.

Oprócz brzucha i bioder, pośladki są opracowywane w tej asanie.

Trójkąt

Technika:

• Wstań prosto, pociągnij żołądek i odcedź kończyny dolne.
• Weź oddech, rozłóż nogi szeroko i rozłóż ręce na boki.
• Na wydechu złap prawą goleń prawą ręką.
• W inspiracji narysuj żołądek.
• Z lewą ręką rozciągającą się w górę. Obie kończyny powinny znajdować się na tej samej linii.
• Uzupełnij prawą nogę i lewą pod kątem 45 stopni. Musisz spojrzeć na lewą dłoń.
• Po wyciągnięciu kręgosłupa i szyi musisz pozostać w tej pozycji przez minutę.

Wracając do pozycji wyjściowej, odpoczywają przez kilka sekund, a następnie powtarzają ćwiczenie po prawej stronie.

Kumbhakasana

Technika:

• Uklęknij, odpocznij na podłodze.
• Wyprostuj nogi na przemian, umieszczając je na szerokości bioder. Musisz stać na palcach.
• Ręce są umieszczane na szerokości barku, powinny również pozostać proste.
• Mięśnie brzuch, pośladków i pleców są cały czas napięte.
• Odchylenie w dolnej części pleców jest niedopuszczalne.

Na początek możesz pozostać w Asanie przez 10-30 sekund. Stopniowo ten czas jest zwiększany do 1-3 minut. W trakcie wykonywania pozycji konieczne jest monitorowanie ramion, nie można ich przyciągnąć do uszu. Całe ciało powinno przypominać równą linię.

Ważne zalecenia

Aby szkolenie było jak najbardziej skuteczne, przestrzegaj następujących zasad:

• Przed zajęciami wentyl pokój lub sala.
• Trenują rano lub wieczorem.
• Podczas ćwiczeń oddech odbywa się przez nos.
• Nie możesz jeść jedzenia przed zajęciem. Od momentu podejścia do stołu powinny minąć co najmniej 2-3 godziny.

Po zaangażowaniu się w jogę możesz szybko i skutecznie pozbyć się nadmiaru, wypracować mięśnie prasy i usunąć boki. Aby szkolenie w celu przyniesienia jedynie korzyści zdrowotnych musisz poprawnie wykonywać ćwiczenia. Dlatego lepiej jest opanować jogę pod kierunkiem profesjonalisty.