Brzmi ambitnie, ale utrata wagi w ciągu tygodnia jest całkowicie satysfakcjonującym zadaniem. Zebraliśmy najlepsze sposoby pozbycia się kilku dodatkowych funtów bez wyczerpującego treningu i głodu.
Jeśli za tydzień musisz być nieodpartym w swojej ulubionej sukience, która nagle stała się ciasna, istnieje rozwiązanie! Dajemy doskonałe rekomendacje, które pomogą dojść do formularza w rekordowym czasie.
Dieta i ćwiczenia - minus 2 kg tygodniowo
Kilka kilogramów z łatwością pójdzie, jeśli stanie się zasadą wykonywania 10-15 minut ładowania każdego dnia. Dołącz popularne ćwiczenia (przysiady, pchnięcia, skręcanie na podłodze itp.). Dobre szkolenie ekspresowe można również znaleźć w specjalnych aplikacjach mobilnych.
Jeśli łatwiej jest Ci obserwować dietę bez ćwiczeń, będziesz musiał przejrzeć codzienny rozkład kalorii. Śniadanie powinno być gęste i lekki obiad. Pij dużo wody, wyklucz mąkę, słodycze, sosy magazynowe i pakowane soki. Istnieje wiele skutecznych diet obliczonych tylko na tydzień: kurczak, gryka, „drabina” i inne. Przed wprowadzeniem ścisłych ograniczeń w diecie dokładnie przestudiuj przeciwwskazania.
Ćwiczenia dotyczące lokalnej utraty wagi w ciągu tygodnia
Najtrudniejszą rzeczą jest sprawienie, aby ciało pozbyło się tłuszczu we właściwych miejscach. Można to osiągnąć za pomocą odpowiedniego programu szkoleniowego. Zwykle kobiety są najbardziej zaniepokojone żołądkiem, bokami i biodrami. Aby szybko wprowadzić te obszary tonem, włącz następujące ćwiczenia w zakresie ładowania.
Próżnia brzucha
Możesz usunąć żołądek za tydzień z dietą i ćwiczeniami, jeśli codziennie wykonujesz „próżnię”. Dokonuje mięśni i przyspieszy metabolizm, a twój żołądek będzie wyglądał w formie. Wykonuj ćwiczenia każdego ranka na pusty żołądek, pijąc szklankę wody.
Gliny nóg
Problemem wielu kobiet jest niższy brzuch. Wyciągy nóg trenują dolną prasę. Połóż się na plecach, połóż ręce pod pośladkami i podnieś proste nogi, a następnie opuść bez dotykania podłogi. Im mniejsza amplituda ruchu i im niższa trzymasz nogi na ziemi, tym większe obciążenie.
Pasek boczny
Za tydzień połączenie diety i ćwiczeń pomoże usunąć boki, jeśli wykonasz pasek boczny. To statyczne ćwiczenie doskonale wzmacnia ukośne mięśnie prasy. Z pozycji paska bocznego możesz również skręcić - 20 w każdym kierunku.
Rower
Proste ćwiczenia rowerze skutecznie z zwiotczającymi mięśniami brzucha. Podczas wykonywania go nie opuszczaj nóg i górnej części ciała na podłogę. Trzymaj ręce za głową i płynnie wykonuj okrągłe ruchy nóg.
Zginać
Skręcenie „fałd” nie pozostawi szansy słabej prasie. Połóż się na podłodze, a następnie jednocześnie podnieś proste ramiona i nogi. Przytrzymaj u góry, a następnie wróć do pozycji początkowej. Powtórz 20 razy.