Prawie co druga dziewczyna jest niezadowolona ze swojej wagi. A żeby pozbyć się znienawidzonych kilogramów, używa się wszystkiego: herbatek przeczyszczających, wywołujących wymioty, postów, okładów na ciało, koktajli. Niektóre naiwne dziewczyny marzą o utracie wagi bez robienia czegokolwiek.
Każda dieta jest w pewnym stopniu korzystna. Niektóre dają szybkie rezultaty, inne wymagają przyzwyczajenia. Japończycy są fanatykami dyscypliny. W każdym biznesie ściśle przestrzegają systemu i zasad, bez których sukces nie jest możliwy. Trzymają się tej samej zasady w jedzeniu.
Japońska dieta jest też dobra, bo znienawidzone kilogramy nie wracają nawet po jej zakończeniu. Ale jest niuans: jeśli nie będziesz przestrzegać zasad, nie będzie żadnych rezultatów. Jak osiągnąć wymarzoną wagę? Odpowiedź znajduje się w artykule.
Jaka jest istota japońskiej diety?
Ta dieta trwa dwa tygodnie. Krótki czas w porównaniu do innych diet. Podstawową zasadą jest żywność niskokaloryczna i nacisk na żywność białkową. Węglowodany - do minimum.
Oczekiwany wynik japońskiej diety to minus 5-8 kg. Przybliżone koszty żywności wynoszą około kilkudziesięciu dolarów. Ale ponieważ dieta jest bardzo rygorystyczna, będziesz musiał ściśle przestrzegać zasad. A do tego trzeba mieć ogromną siłę woli. Musisz także prawidłowo ukończyć dietę - wtedy wyniki będą trwałe.
Oczywiście dieta ta ma swoje ograniczenia:
- Przeciwwskazane dla kobiet w ciąży i kobiet karmiących piersią.
- Przeciwwskazane u pacjentów z zapaleniem błony śluzowej żołądka i wrzodami żołądka, cierpiących na choroby wątroby, nerek i układu sercowo-naczyniowego.
Przed przystąpieniem do diety konsultacja lekarska jest obowiązkowa!
pochodzenie imienia
Kiedy ludzie słyszą słowo Japonia i „kuchnia japońska", od razu pamiętają znajome sushi, sashimi, grzyby, owoce morza itp. Menu w japońskiej diecie jest przeważnie niskokaloryczne, ale nie ma pod dostatkiem ryżu. Ale są tam gotowane ryby i jajka.
Wszystkie produkty są już znane, praktycznie nie ma reakcji alergicznej. Każdy produkt dietetyczny można kupić w dowolnym sklepie. Nie będzie problemów z dostępnością i zakupem.
Istnieją dwie wersje pochodzenia nazwy:
- Menu zostało ułożone przez japońskich dietetyków z jednej z klinik w Tokio.
- Przejrzysty i prosty schemat oparty na filozofii japońskiej. Jego zasada jest prosta: włóż maksymalny wysiłek i otrzymaj zasłużoną nagrodę.
Wielu widzów japońskich filmów nie mogło nie zauważyć ich ograniczeń dietetycznych. Azjaci pozostają szczupli i zdrowi niemal do późnej starości. Jedzenie jest spożywane w porcjach, wszystkie produkty w nim zawarte są niskokaloryczne. Umiar i niska zawartość kalorii to zasady japońskiej diety. Japońska dietetyczka Naomi Moriyama jest pewna, że w tym właśnie tkwi sekret długowieczności Japończyków. Dowodem były jej badania. Odkryła, że Japończycy spożywają dziennie o 25% mniej kalorii niż inne narody. Nie lubią fast foodów, chipsów i słodyczy.
Podstawowe zasady diety japońskiej
Jaka jest dla nas trudność stosowania diety? To jest w ograniczeniach. Złoty sen: jedz wszystko, na co masz ochotę i nie tyjesz. Nie jesteśmy przyzwyczajeni do ograniczeń, dlatego przestrzeganie diety będzie bardzo trudne. Pomimo zawartości w pożywieniu B, F i U, dieta jest bardzo rygorystyczna. Mimo to w diecie jest wystarczająca ilość składników odżywczych. Każdy produkt jest źródłem tego czy innego.
Węglowodany:
- Warzywa.
- Owoce.
- Suszony chleb.
Tłuszcze:
- Ryba.
- Mięso.
- Olejek z drzewa oliwnego.
Białka:
- Mięso z kurczaka.
- Produkty mleczne.
- Jajka.
- Ryba.
- Wołowina.
Istotną zaletą jest brak dyskomfortu w przewodzie pokarmowym. Nie będzie żadnych wzdęć, wzdęć ani zaparć. Błonnik niezbędny do prawidłowego trawienia znajduje się w owocach i warzywach.
Ponadto dla niektórych kawa i herbata są dozwolone. Zapewniają niezbędny ton i energię, a także przeciwutleniacze. Naturalnie potrzebujemy produktów wysokiej jakości: żadnej kawy liofilizowanej czy herbaty w torebkach. Tylko zboża lub mielone i liściaste warzywa. Czarna herbata nie jest zalecana.
Jeśli źle się czujesz lub boli Cię głowa, lepiej zrezygnować z diety. I skonsultuj się z lekarzem.
Podczas diety nie zapominaj o wodzie. Dzienna norma to 1, 5-2 litry wody niegazowanej. Istnieje przydatny lifehack znany wielu osobom. Pomaga „oszukać" żołądek i złagodzić uczucie głodu. Aby to zrobić, należy wypić szklankę ciepłej wody lub temperatury pokojowej 15-20 minut przed posiłkiem.
Jeśli będziesz ściśle przestrzegać zasad japońskiej diety, oczekiwany rezultat stanie się rzeczywistością. Ale produktów nie można zastąpić. Cukier i pełne mleko w kawie lub herbacie są surowo zabronione. Sól też. Jeśli naprawdę nie możesz tego znieść, to dopraw go do minimum.
Częstotliwość posiłków dziennie jest 3 razy. Wiele diet zaleca 5-6 razy. Ale nie jest to tutaj zapewnione. Nie ma żadnych przekąsek. Ostatni posiłek możesz zjeść na kilka godzin przed snem. Obowiązkową zasadą jest szklanka ciepłej wody rano na czczo. Uruchamia metabolizm i łagodzi głód.
Kolejna zasada diety: obowiązkowe przygotowanie wstępne. Tydzień przed dietą należy wykluczyć słodycze, ciastka, hamburgery i frytki. Porcje jedzenia należy stopniowo zmniejszać. I trzeba się przygotować psychicznie, bo ciężko będzie jeść to samo przez dwa tygodnie.
Niezbędne produkty spożywcze w japońskiej diecie
Jak już napisano powyżej, produktów nie można wymienić. W przeciwnym razie nie przyniesie to pożądanego rezultatu.Lista:
- Luźna zielona herbata: bez smaku.
- Dobra kawa ziarnista lub mielona.
- Sok pomidorowy: 1 l.
- Codziennie - świeży (! ) kefir, 1 litr.
- Średnia kapusta biała - 2 główki.
- Bakłażany i cukinia - po 0, 5 kg.
- Marchew - 2-3 kg.
- Dowolne owoce (z wyjątkiem bananów i winogron) - 1 kg.
- Cytryna - 2 szt.
- Chuda wołowina - 1 kg.
- Mięso z kurczaka bez skóry i kości - 1 kg.
- Ryba morska bez ości - 1 kg.
- Jaja kurze - 20 szt.
- Oliwa z oliwek (tłoczona na zimno) - 0, 5 l.
Podobieństwo diety do „chemicznej".
Niektóre diety są bardzo podobne pod względem zasad żywienia. Na przykład japoński jest podobny do chemicznego zaproponowanego przez Osamę Hamdiy dla diabetyków. Zasada żywienia w diecie japońskiej to więcej B, minimum U. Dzięki temu uruchamiany jest mechanizm spalania zapasów tłuszczu. Nowe nie pojawiają się.
Jedyna różnica polega na tym, że dieta chemiczna nie ogranicza wielkości porcji. Cukrzyca je i ćwiczy spokojnie. A żywienie w japońskiej diecie ogranicza różnorodność: U – mało, B – dużo, produkty są takie same. Ale jego czas trwania to tylko 2 tygodnie.
Japońskie menu dietetyczne
To dość monotonne. Śniadania albo nie ma wcale, albo jest tylko kawa z kawałkiem chleba lub ciastek. Na lunch z reguły jedzą dużo białka i warzyw. A obiad jest bardziej treściwy: gotowane mięso lub ryba. Do tego kefir.
Jeśli nie chcesz zawracać sobie głowy menu, pobierz specjalną aplikację. Doradzi Ci w sprawie określonych produktów spożywczych i tego, co z nich zrobić. Wadą jest angielski interfejs.
Japońska dieta jest atrakcyjna, ponieważ rezultaty mogą utrzymywać się 3 lata lub dłużej. Najważniejsze jest, aby wytrzymać 2 tygodnie. I oczywiście nadal monitoruj swoją dietę. Najlepsze produkty, zdaniem Japończyków, są zdrowe i naturalne. A główną zasadą jest nie przejadanie się.
Zalety
Pomimo swojej rygorystyczności, dieta ta ma wiele zalet. Jednym z nich są szybkie rezultaty już po 2 tygodniach.Inne zalety to:
- Utrzymanie uzyskanych efektów przez długi czas (pod warunkiem prawidłowego odżywiania i umiaru w porcjach).
- Uwolnienie od odpadów i toksyn. Jelita są oczyszczane dzięki spożyciu błonnika i wody.
- Znaczące oszczędności budżetowe. Produkty są niedrogie i dostępne.
- Poprawa cery i ogólnego stanu skóry. Włosy i paznokcie stają się mocniejsze.
- Czuć się dobrze.
- Prawie wszystkie produkty są hipoalergiczne.
Wady
Jedną z wad są rygorystyczne ograniczenia. Nie każdy człowiek jest w stanie wytrzymać 2 tygodnie monotonnego odżywiania. Kiedy nie możesz nawet poczęstować się czekoladą.Reszta obejmuje:
- Wstępne przygotowanie fizjologiczne i psychologiczne.
- Żadnych przekąsek, żadnego „normalnego" śniadania. Ciągłe uczucie głodu.
- Monotonne menu.
- Brak równowagi.
- Obszerna lista przeciwwskazań.
Oczekiwane rezultaty japońskiej diety przez 14 dni
Każdy organizm jest całkowicie indywidualny, a wynik może się różnić. Niektórzy stracą 8 kg lub więcej, a inni nie więcej niż 1 kg. Recenzje osób, które straciły na wadze, wskazują, że średnio dwutygodniowa liczba wynosi 5-14 kg. Ale nie spiesz się z radością: nawet jeśli w pierwszym tygodniu stracisz 5 kg lub więcej, może to być po prostu nadmiar płynów.
Ludzie też inaczej tolerują dietę. Niektórym udaje się przetrwać bez trudności 2 tygodnie, inni psują się w ciągu pierwszych 3 dni. Osoby, które próbowały tej diety, twierdzą, że tylko w pierwszych dniach jest to trudne, potem jest już łatwiej. Niektórzy twierdzili, że kawa ich uratowała. Bardzo trudno jest jeść kapustę przez cały czas.
Aby mieć pewność, że waga spadła, najpierw zmierz objętość brzucha i bioder. Przede wszystkim znikają objętości, a potem sama waga. Jeśli więc zauważysz, że Twój brzuch się zmniejszył, a bryczesy na biodrach powoli znikają, to jesteś na dobrej drodze.
Wniosek
Piękne ciało i sylwetka zawsze wymagają od człowieka pewnych wyrzeczeń. Wszyscy jedzą i tylko czarownice nie tyją. To nie jest tak, że możesz zjeść wszystko i nie ponieść konsekwencji. I oczywiście aktywność fizyczna pomaga zachować ciało. Ale przed jakąkolwiek dietą należy skonsultować się z lekarzem. Japońska dieta może nie być odpowiednia i podważysz swoje zdrowie.
Zdarza się też, że żadna dieta nie pomaga. Nieważne jak długo siedzisz na ograniczeniach, waga albo zostaje, albo rośnie. Następnie musisz udać się do lekarza. Możesz mieć zaburzenia równowagi hormonalnej lub problemy z tarczycą. Skontaktuj się z endokrynologiem, przepisze badania na glukozę, USG tarczycy, hormony, poziom testosteronu, kortyzolu i inne. Wtedy stanie się jasne: potrzebujesz diety lub leków.